¿Ayudan las vitaminas a reducir el cansancio? Conoce la importancia de los complementos vitamínicos
Las vitaminas son compuestos orgánicos imprescindibles para la vida, que pueden ser generadas por el organismo o bien ser ingeridas con la dieta, y que participan en el correcto funcionamiento de los procesos fisiológicos1. Se conoce como vitaminas esenciales aquellas que no pueden ser sintetizadas por nuestro organismo y deben ser incorporadas en la dieta.
¿Qué vitaminas tomar?
La cantidad de vitaminas que nuestro cuerpo necesita no es elevada, siendo suficientes pequeñas cantidades diarias, del rango de miligramos o microgramos. La deficiencia, así como el exceso de algunas vitaminas, pueden provocar enfermedades de diferente estado de gravedad2. La deficiencia de alguna vitamina se denomina hipovitaminosis, mientras que su exceso se conoce como hipervitaminosis.
Un ejemplo bien conocido es el escorbuto, que era común en marineros que no consumían la suficiente cantidad de fruta, y se producía por déficit de vitamina C (ácido ascórbico).
Las vitaminas se pueden clasificar en dos categorías. Las hidrosolubles (solubles en agua) y las liposolubles (no se disuelven en medios acuoso). La vitamina C y las del grupo B son hidrosolubles, por lo que un exceso de estas es eliminado por la orina y no suelen producir problemas de acumulación. Las vitaminas A, D, E y K, por otra parte, son liposolubles, por lo que cantidades excesivas pueden acumularse en el tejido adiposo y en el hígado, dando lugar a ciertas situaciones con complicaciones.
En este artículo hablaremos de diversos complementos vitamínicos y su utilidad, así como dónde poder comprar complementos vitamínicos de gran calidad.
Vitamina A para el sistema inmunitario
La vitamina A pertenece a un grupo de compuestos orgánicos que incluyen el retinol y sus derivados, así como varios carotenoides. La vitamina A es liposoluble y tiene carácter antioxidante. Esta vitamina contribuye al mantenimiento de la visión y al mantenimiento de la piel en condiciones normales3. La vitamina A también ayuda en la función normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de las mucosas4.
El complemento Dunaliella salina (Vitamina A vegetal) de Anastore se elabora a partir del alga Dunaliella salina. Se trata de cápsulas que contienen un 30% de beta-caroteno, están libres de alérgenos y de organismos modificados genéticamente.
Vitaminas del grupo B para el pelo
Se han descrito ocho vitaminas pertenecientes al grupo B. Estas son las siguientes: vitamina B1 o tiamina, vitamina B2 o riboflavina, vitamina B3 o niacina, vitamina B5 o ácido pantoténico, vitamina B6 o piridoxina, vitamina B7 o biotina (también conocida como vitamina H), vitamina B9 o ácido fólico y vitamina B12 o cobalamina. Cada una de estas vitaminas juega un papel en diferentes procesos fisiológicos5.
El ácido pantoténico, el ácido fólico, la niacina, la riboflavina, la piridoxina y la cobalamina ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga4. Por su parte, la biotina, la niacina, la riboflavina, la tiamina, la piridoxina y la cobalamina contribuyen al metabolismo energético normal4. Además, la riboflavina contribuye al metabolismo normal del hierro4, que juega un papel en la formación de glóbulos rojos de la sangre, y su déficit puede causar anemia4. La biotina contribuye al mantenimiento del cabello y de la piel en condiciones normales4. Por último, la cobalamina juega un papel en la síntesis normal de ADN4,5.
En la web de Anastore podemos encontrar dos complementos vitamínicos de vitaminas del grupo B: la levadura de cerveza, que contiene todas estas vitaminas y otro Complejo de Vitaminas B con vitamina B12 o cobalamina. Estas cápsulas no contienen alérgenos ni organismos modificados genéticamente.
Vitamina C para el cansancio y la fatiga
La vitamina C o ácido ascórbico es un nutriente esencial para los seres humanos. Puesto que nuestro cuerpo no la puede sintetizar, debe ser incorporada en la dieta. Las plantas, que sí pueden sintetizar la vitamina C, son una fuente importante de vitamina C en la dieta. Se trata de un potente compuesto antioxidante4 soluble en agua, que juega un papel crucial en numerosos procesos fisiológicos.
Por una parte, la vitamina C ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario4,6. También contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, gracias a sus propiedades antioxidantes4. La vitamina C contribuye además a la formación normal de colágeno4, por lo que es beneficioso la piel7. Además, contribuye a mantener la función psicológica normal8.
El complemento de vitamina C de Anastore se elabora a partir de frutos ecológicos de acerola, procedentes de la planta Malpighia punicifolia L. Se trata de la fruta conocida con mayor contenido en vitamina C, entre uno y dos gramos de vitamina C por cada 100 gramos de fruta. La vitamina C procedente de la acerola se trata de un producto libre de alérgenos y sin organismos modificados genéticamente.
Vitamina D para los huesos
Las formas mayoritarias de la vitamina D son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Éstas se obtienen por exposición al sol y, posteriormente, producción interna de la forma activa o en menor grado por suplementos alimenticios y la dieta. La vitamina D3 juega un papel importante en el metabolismo del calcio y el fósforo, y la mineralización de los huesos. Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario4,9.
La vitamina D se produce en la piel de forma natural, cuando esta se expone a la luz del sol[10]. Una exposición moderada de cara y brazos cada día es suficiente para mantener los niveles necesarios de vitamina D en el organismo. El déficit de vitamina D, bien por escasa exposición a la luz solar o por un déficit en la dieta de las sustancias precursoras de la vitamina D, puede conducir a enfermedades en los huesos.
El complemento de vitamina D3 de Anastore está elaborado a partir de ingredientes vegetales, por lo que es apto para veganos, y su principio activo es el colecalciferol. Esta es una de las cinco formas en las que se puede encontrar la vitamina D. Este producto no contiene alérgenos ni organismos modificados genéticamente4.
Vitamina K para la salud cardiovascular
La vitamina K es una sustancia liposoluble que juega un importante papel en la coagulación sanguínea normal4,11. Existen dos formas naturales de vitamina K, la vitamina K1 o filoquinona y la vitamina K2 o menaquinona. La vitamina K, además de contribuir a la coagulación sanguínea, juega un papel en el mantenimiento de los huesos en condiciones normales4,11.
El organismo solo es capaz de almacenar una pequeña cantidad de vitamina K, por lo que su aporte en la dieta debe ser constante. En la web de Anastore podemos encontrar un complemento de vitamina K2, procedente de fermentación natural y libre de alérgenos y organismos modificados genéticamente. El principio activo de estas cápsulas es la menaquinona MK-7.
El mejor multivitaminas
Además de todas las vitaminas mencionadas anteriormente, el cuerpo humano necesita el aporte en la dieta de diferentes minerales. Por ejemplo, el magnesio, el selenio y el zinc contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo4,12,13,14. El hierro juega un importante papel en la formación normal de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno en la sangre4,15. Por su parte, el cobre contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y del sistema inmunitario4,16.
Los complementos multivitamínicos ayudan a aportar aquellos micronutrientes que son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo17. La Fórmula Multivitaminas de Anastore contiene hierro, zinc, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, cobre, yodo, selenio, cromo, molibdeno y las vitaminas A, C, D3, E y todas las vitaminas del complejo B. Este complemento multivitamínico contiene gran parte de todos los micronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de las diferentes funciones corporales.
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