L-Glutamina

¿Qué es y para qué sirve L-glutamina?

• Sitema inmune
• Intestino
• Deporte

La glutamina es un aminoácido no esencial cuya función principal es transportar los grupos nitrogenados, siendo muy abundante de forma libre en sangre y músculos. Al ser libre también significa que es rápidamente absorbido por nuestro cuerpo, con lo que su asimilación es prácticamente inmediata.

Este aminoácido se sintetiza a partir de ácido glutámico, aunque también es posible obtenerlo a partir de otros aminoácidos como pueden ser valina, leucina e isoleucina. Forma parte de las proteínas y tiene un papel importante en la gluconeogénesis (formación de glucosa), regulación ácido-base y como precursor del glutation, molécula con carácter antioxidante.

A nivel metabólico la L-glutamina presenta la capacidad de servir de foco de energía a las células del sistema inmune y de la mucosa intestinal, posee la capacidad de neutralizar la acidez de los músculos e interviene en la formación de la glucosamina.

¿Qué diferencia hay entre glutamina y L-glutamina?

Si un día alguien que conocemos nos recomienda comprar glutamina, en el contexto de los complementos alimenticios en realidad estaríamos hablando indistintamente de la L-glutamina, ya que se trata de la misma molécula. La diferencia consiste en que cuando añadimos la L estamos indicando la orientación espacial. En este caso, la L-glutamina es la que mejor asimila el cuerpo humano, y es por ello que es la que se encuentra más frecuentemente en el mercado.

¿Qué beneficios tiene la L-glutamina?

Participación en el metabolismo de síntesis de ácidos nucleicos y en obtención de energía

L-glutamina en la mucosa intestinal y el sistema defensivo

Siendo la L-glutamina un componente fundamental de las proteínas y una parte importante del sistema inmune, tener un déficit de este aminoácido puede generar a su vez una disminución de la síntesis de proteínas y trastornos a nivel digestivo, ya que la glutamina actúa sinérgicamente con los microorganismos del intestino.

Por otro lado, la L-glutamina forma parte de las células del sistema inmune, y muchos artículos científicos asocian una bajada del sistema inmunitario a una disminución de los niveles de L-glutamina.

Deporte

Sin embargo, para lo que popularmente se consumen los complementos alimenticios de L-glutamina es para el deporte, ya que tiene importantes beneficios bien conocidos. A continuación te los detallamos.

L-glutamina en deportistas. Beneficios de este aminoácido

Un deportista durante el ejercicio físico incrementa el consumo de este aminoácido por encima de la capacidad de producción del propio cuerpo, esto provoca que se reduzcan de forma significativa los niveles de L-glutamina. Este factor influye negativamente en el rendimiento del entrenamiento ya que este aminoácido es una fuente de energía a nivel metabólico muy interesante contribuyendo además a proteger los músculos del catabolismo (destrucción) proteico.

En definitiva, todos nuestros músculos necesitan energía para funcionar y la L-glutamina juega un papel muy importante en el control de la absorción de glucosa por parte de los músculos después del ejercicio, lo que puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno muscular para el próximo entrenamiento.

Piénsalo bien, si los músculos presentan buenas reservas de glucosa se mejora el rendimiento deportivo y se retrasa la fatiga, siendo ideal su consumo tanto como pre-entrenamiento como en el post-entrenamiento.

L-glutamina en cápsula tiene una presentación versátil y es de gran interés para los entrenamientos, ya que durante la práctica del ejercicio físico disminuyen los niveles de dicho aminoácido en la sangre. La suplementación puede de esta manera complementar el entreno a nivel nutricional añadiendo este aminoácido limitante y conseguir tus objetivos físicos de forma óptima.

¿Cuánta L-glutamina debo tomar?

La dosis de glutamina necesaria puede variar dependiendo de los factores de cada individuo en concreto, según el estado que presenta, la actividad física que desarrolle y los objetivos personales. La dosis recomendada de L-glutamina varía entre 2g y 10g al día. Para saber cuál conviene más debes analizar tu tipo de entrenamiento.

Si tu entrenamiento es de suave a moderado, L-glutamina en cápsulas.

Sin duda las cápsulas de L-glutamina de Anastore son una buena opción. Contienen 2.28g de L-glutamina, más que suficiente para cubrir la demanda que necesitará tu cuerpo. Si piensas que puedes necesitar una dosis mayor te recomendamos nuestro formato en polvo.

Si tu entrenamiento es intenso, L-glutamina en polvo.

Para entrenamientos de alta intensidad, lo mejor es llegar a tomar hasta 10g de L-glutamina separados en dos dosis de 5 gramos. Estas dosis se recomiendan antes y después de la actividad física. Para ello, aconsejamos nuestra L-glutamina en polvo, que te permite tomar la dosis precisa en esos momentos tan exigentes.

¿Por qué comprar la L-glutamina en cápsulas de Anastore?

Rápida absorción

Máxima pureza

0,0% Sin aditivos

Vegana

L-glutamina para veganos y vegetarianos

Esto es así gracias a que su proceso de obtención se realiza mediante fermentación natural, evitando completamente procesos de síntesis o de ingredientes de origen animal. Además, nuestras cápsulas son vegetales, a diferencia de muchas L-glutaminas que encontramos en el mercado, que incluyen elementos de origen no vegano como por ejemplo cápsulas de gelatina bovina, sin olvidar, que dentro de las cápsulas solo hay glutamina, no añadimos ningún tipo de excipiente a nuestra fórmula.

¡Esto nos diferencia!

Por su pureza

Anastore ofrece una L-glutamina con una pureza mínima del 99%, es decir, la más pura del mercado. Además, a diferencia de otras marcas comercializadas, la que se presenta aquí es L- glutamina, que es la forma activa y la que el organismo incorpora más fácilmente.

Por su rápida absorción

La L-glutamina de Anastore se encuentra en forma libre, por lo que se absorbe rápida y fácilmente en el organismo gracias a la orientación espacial de la molécula en forma levógira. Además, sus cápsulas protegen la glutamina de los ácidos del estómago, permitiendo que llegue al intestino de forma intacta donde se produce su absorción.

Sin aditivos, solo L-glutamina

Evita ingerir productos con ingredientes que no son necesarios. Las cápsulas de L-glutamina de Abs solo contienen glutamina en polvo de fermentación y la cápsula vegetal. Sin dióxido de silicio ni otros componentes adicionales, y es que Anastore apuesta por las fórmulas sencillas ofreciendo productos de alta calidad.

Contraindicaciones

Siguiendo las instrucciones del etiquetado sobre su uso, es un producto completamente seguro y sin contraindicaciones.

¿Cómo tomar L-glutamina en cápsulas de Anastore?

Se recomienda la toma de 4 cápsulas de L-glutamina al día repartidas en dos tomas con un vaso de agua, antes y después del ejercicio. De este modo, se ingieren 2280 mg diarios de L-glutamina, ideales para añadirlos y completar tu plan de entrenamiento.

Su presentación en cápsulas facilita su transporte, con lo que podrás llevarlas contigo cómodamente a cualquier parte, incluido el gimnasio.

La toma de este complemento alimenticio, no se limita únicamente a los días que haces deporte, ya que lo ideal es tomarlo de forma continua durante un período de tiempo, de esta forma aseguras un aporte diario óptimo de glutamina.

Anastore también te ofrece L-glutamina en polvo, apta para veganos, por si en lugar de cápsulas prefieres su consumo disuelto en agua, zumo, leche o tu batido preferido, con una solubilidad instantánea y un sabor neutro. Una forma fácil de incluir este aminoácido en la dieta según las preferencias y necesidades en función de tus objetivos.

Otros complementos alimenticios que puedes combinar con la L-glutamina

L-glutamina puede combinarse con L-citrulina, molécula implicada en la oxigenación muscular y la dilatación de los vasos sanguíneos, ya que la citrulina interviene en la producción de la arginina, la cual a su vez está implicada en la producción de óxido nítrico.

Otro complemento con el que poder asociar la L-glutamina y, así sacar mayor beneficio durante la práctica deportiva sería la Creatina, que mejora el rendimiento físico en series sucesivas breves de alta intensidad¹.

Por otra parte, su asociación con los BCAA, ya sea en polvo, en comprimidos o incluso mezclados con citrulina, complementarán una buena alimentación postentreno. Con estas combinaciones se puede reducir el riesgo de que se produzca el temido catabolismo muscular, situación que no conviene si nuestro objetivo es aumentar la resistencia, mejorar el rendimiento deportivo y conseguir una recuperación óptima.

Finalmente, puede ser interesante combinar L-glutamina con Tribulus terrestris, ya que este último ayuda a mantener los niveles de energía² además de contribuir a la resistencia al dolor³. Además, el extracto de tribulus que utilizamos en Anastore garantiza el 40% de su contenido en saponinas, el compuesto activo principal de esta planta.

Bibliografía

1. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
2. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4182).
3. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4180).

CONSEJOS DE USO:

4 cápsulas al día repartidas en dos tomas con medio vaso de agua, antes y después del ejercicio.

PRECAUCIONES:

Se desaconseja para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. No exceder la dosis diaria recomendada.

ADVERTENCIAS:

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de tratamiento médico, consulte con su terapeuta. Solo para adultos. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

INSTRUCCIONES DE ALMACENAMIENTO:

Conservar en un lugar fresco, seco y fuera del alcance de la luz.