L-citrulina en polvo

Pre-entrenamiento
perfecto

Precursor de
óxido nítrico

Sexualidad

100% Citrulina pura

Veganaprocedente de fermentación

L-citrulina actúa como precursor del óxido nítrico

El uso del aminoácido L-citrulina se centra en el rendimiento, tanto deportivo como de tu vida íntima. Descubre su relación con el óxido nítrico y su efecto vasodilatador.

¿Qué es la L-citrulina?

L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que es producido por el organismo, pero el cual también podemos encontrar tanto en frutas, donde destaca la sandía, como en complementos alimenticios.

En los últimos años la búsqueda de la mejora en el rendimiento deportivo ha puesto de manifiesto que los aminoácidos como la L-citrulina intervienen a nivel metabólico en procesos relacionados con el rendimiento físico debido a su acción como precursores del óxido nítrico (NO), molécula que favorece el flujo de sangre (vasodilatación) y el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Debido al efecto vasodilatador del óxido nítrico, la L-citrulina puede ser también empleada por quienes experimenten problemas en sus relaciones íntimas de pareja, independientemente de la edad.

Todo te lo detallamos a continuación.

¿Para qué sirve la citrulina?

La molécula de citrulina destaca por su relación con el óxido nítrico, que es un gran vasodilatador y, por tanto, es muy interesante en diferentes situaciones como son:

L-citrulina

L-arginina

Óxido nítrico

Efecto vasodilatador

L-citrulina para el pre-entrenamiento

El consumo de L-citrulina normalmente se realiza como preworkout, es decir, antes del entrenamiento, con el objetivo de:

Por un lado, aumentar los niveles de L-arginina en sangre. Esto se produce gracias a la conversión de L-citrulina en L-arginina, aminoácido precursor del óxido nítrico, que es una molécula que provoca un efecto vasodilatador en los vasos sanguíneos, lo que conlleva a una mayor oxigenación muscular. Punto clave si lo que se busca es la mejora del rendimiento en el deporte.

Por otro lado, reducir la fatiga tras el entrenamiento. Esto es debido a la implicación de la L-citrulina en una serie de reacciones metabólicas que son clave en la producción de energía aeróbica. Cuando se producen estas reacciones "ganamos tiempo" y retrasamos la obtención de energía a través de las rutas anabólicas del organismo, que pueden acelerar la destrucción muscular (catabolismo)¹.

L-citrulina para el post-entrenamiento

Menos conocido es el uso de la L-citrulina en polvo después del entrenamiento. Su consumo de esta forma se basa en que al ser un precursor natural de óxido nítrico, sustancia que mejora el flujo sanguíneo, los nutrientes que circulan en el torrente sanguíneo pueden estar disponibles de forma óptima en los procesos de regeneración y recuperación muscular post-entreno.

L-citrulina para las relaciones sexuales

El efecto vasodilatador del óxido nítrico es un punto a favor durante las relaciones sexuales, permitiendo un mayor flujo de sangre. Como ya hemos comentado, la L-citrulina es precursora natural a nivel metabólico de esta sustancia. Y gracias a ella y a nivel vascular puede llegar a ser un aliado en las relaciones de pareja².

¿Cómo funciona?

Al tomarla, la L-citrulina se convierte en L-arginina, y a su vez ésta se convierte en una molécula llamada óxido nítrico, que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos (vasodilatación) al relajar las células contraídas del músculo liso.

Esto provoca que el oxígeno y resto de nutrientes que se encuentran en sangre lleguen mejor a los músculos y otras partes del cuerpo.

¿Por qué comprar L-citrulina en polvo de Abs^®?

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• L-citrulina 100% pura y de origen natural

  Nuestra L-citrulina es un aminoácido procedente de fermentación, totalmente natural, sin ningún tipo de aditivo, ni conservantes ni saborizantes.

  Su formato en polvo la hace muy versátil, pudiendo mezclarla en tus batidos, en recetas e incluso tomándola diluída en agua, ya que su sabor natural con un toque cítrico es muy agradable.

• Combínala para optimizar tu entrenamiento

  La L-citrulina es un aminoácido que se puede complementar perfectamente con otros productos utilizados comúnmente para mejorar el rendimiento deportivo, como la creatina o la proteína de suero de leche.

• Alta biodisponibilidad

  A nivel intestinal tiene mayor biodisponibilidad que la L-arginina, lo que significa que la L-citrulina es mejor asimilada por el cuerpo. Además, a nivel digestivo en comparación con la L-arginina suele dar menos molestias estomacales, las cuales pueden dificultar o arruinar un buen entrenamiento deportivo.

  Por tanto, si el objetivo es aumentar los niveles de L-Arginina como precursora del óxido nítrico siempre será mejor opción el consumo de L-citrulina en polvo.

• L-citrulina apta para veganos

  Al ser obtenida por fermentación, nuestra L-citrulina es ideal para ti si sigues una dieta vegana o vegetariana, o si simplemente deseas reducir el consumo de productos de origen animal o evitar consumir productos de origen sintético.

  El proceso de fermentación por el cuál se obtiene la L-citrulina es totalmente seguro y ofrece una calidad máxima.

• L-citrulina segura

  Se trata de un complemento alimenticio a base únicamente de L-citrulina en polvo, exento de GMO (organismos genéticamente modificados), de metales pesados y fabricado en laboratorios especializados bajo normativa europea para ofrecer la mayor calidad y confianza.

  Además, garantizamos que nuestra L-citrulina cumple con la normativa deportiva y que no se ha contaminado con ninguna sustancia prohibida (dopante) según la lista WADA (World Anti-Doping Agency).

¿Qué beneficios tiene la citrulina?

Involucrada en la producción de óxido nítrico (vasodilatación)

La L-citrulina actúa como precursora de la L-arginina, la cual acaba formando óxido nítrico que actúa como vasodilatador relajando el músculo liso y favoreciendo el flujo de sangre y la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos.

La acción del óxido nítrico es beneficiosa durante el entrenamiento, tanto en deportes de resistencia donde se activan las vías aeróbicas de obtención de energía como de fuerza y alta intensidad.

Bien asimilada por el cuerpo

La absorción intestinal de la L-citrulina es muy alta, lo que hace que su ingesta sea más eficiente que la de otros aminoácidos como la L-arginina, que interactúa con otros nutrientes que pueden afectar a su disponibilidad.

Esto se nota a nivel intestinal, evitando problemas digestivos que pueden entorpecer la sesión de entrenamiento.

Participa en la eliminación del amoníaco

La citrulina a nivel metabólico participa en el ciclo de la urea. Este proceso metabólico tiene como objetivo convertir el exceso de amoníaco del organismo en urea, para posteriormente ser eliminada.

En el ámbito deportivo muchas veces nos encontramos situaciones donde la dieta excede la cantidad de proteínas recomendadas (dietas hiperprotéicas) y consecuentemente se produce un aumento del amoníaco en sangre, el cuál si no se elimina puede llegar a ser tóxico. Este mecanismo nos ayuda a equilibrar el exceso y eliminarlo a través de la orina.

Mejor tomar L-citrulina que arginina

Por lo general, se toman complementos alimenticios de L-citrulina y no de arginina debido a su mejor tolerancia y biodisponibilidad a nivel intestinal. Además, la L-arginina no se recomienda cuando existe alergia o infecciones por herpes ya que podría empeorar la situación. Tampoco si se toman medicamentos para la tensión arterial.

Se puede combinar L-citrulina en polvo con otros suplementos

La L-citrulina es un aminoácido muy interesante en una rutina de entrenamiento, ya que se complementa muy bien con otros productos habituales como la creatina o las proteínas.

Cuando se combinan, cada uno de ellos aporta unos beneficios que harán que maximices tu esfuerzo y tu tiempo de entrenamiento. Además, su formato en polvo te permitirá mezclar y crear tus propias bebidas pre-workout y post-workout.

¿Cómo tomar L-citrulina en polvo?

La dosis recomendada de L-citrulina es de 3 gramos, justo la capacidad de la cucharada rasa dosificadora incluida en el envase, disolviéndola en 250 ml de agua.

* También puedes mezclarla con la bebida que prefieras, incluso una caliente, sin que ello afecte a sus propiedades, pero se recomienda el agua por ser un líquido que además de hidratar no tiene efectos secundarios en el rendimiento.

Para su preparación aconsejamos que se agite y se deje reposar unos minutos antes de su toma.

Contraindicaciones

La L-citrulina no presenta contraindicaciones siempre y cuando se use según se indica en el etiquetado y se respeten sus precauciones de uso

Cuándo tomar L-citrulina

Dependiendo de tu objetivo, el mejor momento para tomar L-citrulina puede variar. Aquí te indicamos cuándo es preferible tomarla según tus necesidades:

Para el entrenamiento

Si la tomas para entrenar, recomendamos que su consumo sea entre los 30 a 60 minutos antes o después (según sea tu objetivo) de la actividad física.

Cuando no se entrena

En caso de no realizar ejercicio puedes tomarla en cualquier momento del día debido a que no afecta negativamente al sueño. Desde Anastore aconsejamos tomarla preferentemente por la mañana y con el estómago vacío.

Para la actividad sexual

Si te preocupa tu vida íntima y quieres probar la L-citrulina, aconsejamos igualmente tomar citrulina a diario, independientemente del momento. Los días que se vayan a tener relaciones sexuales podemos tomarla entre 30 y 60 minutos antes de la relación.

¿Puede combinarse L-citrulina con otros complementos alimenticios?

La citrulina en polvo puede tomarse en combinación con otros complementos alimenticios. Aquí tienes unas sugerencias:

Enfocados en el rendimiento deportivo

-28%

Creatina monohidrato Sobre de 500 g 17,93 € 24.90 € Añadir a la cesta

En el caso de realizar entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) desde Anastore recomendamos optar por combinar la L-Citrulina con la Creatina, que mejora el rendimiento físico³.

Guaraná Power^® 334 mg / 60 cápsulas 29,00 € Añadir a la cesta

Otra combinación ideal sería L-citrulina con nuestras cápsulas con Cafeína natural de Guaraná, que ayuda a fortalecer el cuerpo⁴ al ser una planta vigorizante⁴. Ambos productos unidos serán ideales para afrontar el entrenamiento con buenas sensaciones.

BCAA 2:1:1 1000 mg / 120 comprimidos 19,00 € Añadir a la cesta

Finalmente no se debe olvidar la combinación con nuestros aminoácidos ramificados o BCCA. Éstos aminoácidos esenciales forman parte del músculo e intervienen en el metabolismo de proteínas y en el proceso de recuperación muscular. El complemento de BCCA con ratio 2:1:1 lo puedes encontrar en Anastore tanto en formato de comprimidos, en polvo o ya mezclado con la L-citrulina. Además, son totalmente aptos para veganos gracias a su origen natural proveniente de la fermentación.

Enfocados en el rendimiento sexual

Maca negra Ecológica 500 mg / 90 cápsulas 21,00 € Añadir a la cesta

Un producto clásico dirigido al rendimiento sexual es la Maca negra Ecológica, que es fuente de energía⁵ y estimula el deseo sexual⁵. Con su uso combinado puedes obtener los beneficios de ambos productos.

Tribulus terrestris 470 mg / 180 cápsulas 21,00 € Añadir a la cesta

Otra combinación posible es con las cápsulas de Tribulus terrestris, que contienen un mínimo del 40% de saponinas. Esta planta muy conocida tanto a nivel deportivo como sexual apoya la salud de los órganos reproductivos⁶ y promueve la capacidad y el deseo sexual⁷.

Bibliografía

1. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9.
2. Oral Testofen, L-Citrulline, Resveratrol, and Caffeine Supplement Drink Improves Sexual Function in Men with Phosphodiesterase 5 Inhibitors: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study. Shirai M, Miyoshi Y, Ogasa T, Miyoshi M, Ishikawa K, Hiramatsu I, Uesaka Y, Nozaki T, Koyama T, Tsujimura A. World J Mens Health. 2021 Oct;39(4):733-739. doi: 10.5534/wjmh.200129. Epub 2020 Oct 27. PMID: 33151048; PMCID: PMC8443991.
3. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health.
4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2103).
5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2839).
6. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4178).
7. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2831).

CONSEJOS DE USO:

Mezclar 3 g de polvo (1 cuchara dosificadora) con 250 ml de agua, antes del ejercicio. Utilizar un mezclador, una vez preparado dejar reposar unos minutos.

PRECAUCIONES:

Se desaconseja para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. No exceder la dosis diaria recomendada.

ADVERTENCIAS:

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de tratamiento médico, consulte a su terapeuta. Solo para adultos. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

INSTRUCCIONES DE ALMACENAMIENTO:

Conservar en un lugar fresco, seco y fuera del alcance de la luz.