Creatina monohidrato

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto que se sintetiza a partir de tres aminoácidos  (arginina, glicina, metionina) y se encuentra en animales vertebrados¹. 

Este compuesto se produce en hígado, páncreas y cerebro a través de las proteínas ingeridas en los alimentos como carnes, pescados o lácteos y es almacenada en los músculos para posteriormente ser utilizada.

Su principal función es la de proporcionar energía en la contracción muscular, estando demostrado que la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad².

Por ello es muy común en deportistas, tanto profesionales como aficionados, comprar creatina en forma de complemento alimenticio, logrando de esta manera completar la energía que necesitan para maximizar su rendimiento durante el entrenamiento, ya que al cuerpo no le da tiempo a reponerla por sí mismo.

¿Cómo funciona la creatina monohidrato?

Sistema de energía para los músculos

Todos nuestros músculos necesitan energía para funcionar y para ello utilizan varios sistemas energéticos. Uno de ellos es el sistema ATP- fosfocreatina, en el que la creatina juega un papel clave.

Cómo se recupera la energía gracias a la creatina

Nuestras células utilizan ATP (adenosín trifosfato) para producir energía y cuando la van gastando se va convirtiendo en ADP (adenosín difosfato). Es posible transformar dicho ADP para que vuelva a ser ATP con el que poder generar nuevamente energía, y el proceso necesario para lograrlo es añadir la fosfocreatina procedente de la creatina¹. 

¿Por qué comprar Creatina monohidrato en polvo de Anastore?

La creatina monohidrato es la forma más estudiada por sus aportaciones al organismo y no se ha visto ni demostrado que otras formas de creatinas sean superiores a ésta.

En Anastore ofrecemos una creatina monohidrato en polvo sin aditivos y de alta calidad, con una pureza del 100%.

¡Esto nos distingue ofreciendo una calidad excepcional!

Creatina monohidrato es apta para veganos y vegetarianos y además no tiene sabor con lo que, si lo deseas, puedes combinarla no solo con agua, sino también con batidos o yogures.

La creatina destaca por ser el complemento alimenticio más conocido en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo, habiendo demostrado repetidamente su efectividad en la realización de deporte y ejercicio, especialmente en entrenamientos de alta intensidad y corta duración. Este aminoácido es muy utilizado en diferentes deportes como pueden ser:

• Aceleración simple como el sprint, natación o ciclismo entre otros
• Amplia diversidad de deportes, tanto individuales como colectivos
• Musculación

En cuanto a los posibles efectos secundarios, se sabe que la creatina no tiene contraindicaciones salvo en caso de embarazo o en periodo de lactancia, en cuyo caso no está aconsejado su consumo.

¿Cómo tomar Creatina monohidrato?

Se recomiendan 3 gramos de esta creatina de alta calidad que podrás disfrutar al disolverla en agua o una bebida un poco azucarada para obtener sus beneficios.

Tomar creatina con una bebida ligeramente azucarada hace que se aumenten los niveles de insulina, que es la hormona que transporta activamente a la creatina, siendo así más rápida su asimilación y, por tanto, la obtención de sus beneficios.

Para su fácil administración lleva incluida una cuchara dosificadora en su envase, con la que podrás tomar la dosis precisa fácilmente, bien sea en ayunas o según el ejercicio que vayas a practicar.

Bebe mucha agua junto con la creatina

Se recomienda que con la toma de creatina se beba mucha agua para evitar una disminución de líquidos en el organismo. Esto es así porque al ingerir creatina, ésta, en sus diferentes procesos hasta ser eliminada del organismo, arrastra consigo moléculas de agua, haciendo que vayamos perdiéndola poco a poco de nuestro cuerpo.

¿Cuándo es mejor tomar creatina?

Por regla general

Anastore sugiere la toma de una cuchara dosificadora de creatina, incluida en el envase, por la mañana en ayunas. Sin embargo, según tu objetivo tienes otras alternativas.

Si quieres optimizar el entrenamiento

En el caso de una actividad deportiva regular, el mejor momento para tomar la creatina es de 45 a 90 minutos antes de un entrenamiento físico, facilitando así el esfuerzo y mejorando el rendimiento³.

Si quieres favorecer la recuperación muscular

También puedes optar por tomarla después, unos 45 o 90 minutos pasados el ejercicio, para favorecer la recuperación muscular³.

Conoce tu cuerpo

A medida que vayas tomando creatina y veas cómo responde y sientes tu cuerpo puedes ajustar la forma en que la tomas, e incluso puedes dividir la dosis diaria y consumir una parte antes y otra después del entrenamiento.

Es recomendable seguir tomando creatina aún en los días de descanso de tu entrenamiento.

Complementos alimenticios que se pueden combinar con Creatina monohidrato

Cuando se están buscando aliados para un buen entrenamiento, además de la creatina puedes optar por combinar ésta con otros complementos como pueden ser:

Proteína Max Definition 34,90 € Añadir a la cesta

Creatina y proteina son dos aliados indispensable y la pareja básica en toda rutina. La Proteína Max Definition contiene cacao natural y ninigún tipo de añadido sintético ni conservantes artificiales.

L-citrulina en polvo 83 raciones / L-citrulina en polvo 250 g 21,00 € Añadir a la cesta

L-citrulina, otro aminoácido, en este caso no proteico, que forma parte de la síntesis de la arginina, que está relacionada con la producción de óxido nítrico, molécula que a su vez está implicada en la vasodilatación, el incremento del flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.

Pre-Workout 30 raciones / Pre-Workout 210 g 19,90 € Añadir a la cesta

Otra buena asociación para la creatina sería el Pre-workout, complemento constituido por diferentes ingredientes destinados a promover un buen entrenamiento.

Guaraná Power^® 334 mg / 60 cápsulas 29,00 € Añadir a la cesta

Puedes combinarla con nuestro extracto de semillas de guaraná, que contiene cafeína, un alcaloide que ayuda a aumentar el estado de alerta⁴. Este complemento ayuda a sentirte con más energía y a fortalecer el cuerpo⁵.

Bibliografía

1. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427.
2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
3. Creatina: ¿Un suplemento que todos deberíamos tomar para entrenar? 23 de septiembre de 2022 por Salomé García con la colaboración del experto Raul López Grueso.
4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2063).
5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2103).

CONSEJOS DE USO:

1 ración (3 g) por día. Mezclar 3 g de polvo (1 cuchara dosificadora) con una bebida moderadamente azucarada.

PRECAUCIONES:

Se desaconseja para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. No exceder la dosis diaria recomendada.

ADVERTENCIAS:

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de tratamiento médico, consulte con su terapeuta. Solo para adultos. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

INSTRUCCIONES DE ALMACENAMIENTO:

Conservar en un lugar fresco, seco y fuera del alcance de la luz.