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Hormonas |
Melatonina, hormona del sueño |
| La función de esta página es responder todas las preguntas que tenga sobre la melatonina. La información se distribuye en dos partes diferenciadas, para facilitar el acceso. |
| Melatonina, su uso y sus beneficios |
| Preguntas sobre posibles riesgos |
| Sin embargo, si no encuentra la respuesta precisa que busca, puede ayudar a actualizar este archivo enviando su pregunta a nuestro servicio de asesoramiento. Agradecemos su participación de esta manera para satisfacción de otras personas que puedan verse afectadas por su solicitud. |
¿Cuál es el papel de la melatonina? |
| Hoy en día, los trastornos del sueño son dolencias que tienden a contagiarse a un gran número de personas. Aunque nuestros cuerpos producen melatonina a través de la glándula pineal (ubicada detrás del cerebro) durante la noche (secreción máxima entre las 2 y las 3 a.m.), con demasiada frecuencia falta. El cuerpo lo utiliza como regulador del ritmo circadiano (ritmo del sueño). La producción de melatonina es mayor en la adolescencia y disminuye con la edad. |
| Es el regulador del reloj biológico. La melatonina actúa por la noche: es principalmente la causa del sueño, provoca bostezos, ganas de dormir y mejora la calidad del sueño. Alivia la tensión y el estrés, aporta una sensación de relajación y tranquilidad. Es particularmente eficaz para personas sensibles al jet lag, para el insomnio y para mejorar la vida de los trabajadores. |
| La melatonina también actúa sobre el adelgazamiento de la sangre y la presión arterial. Finalmente, neutraliza los radicales libres y así limita el envejecimiento del cuerpo. Es un excelente regenerador de la piel y defensor del sistema inmunológico. Además, al ser un importante antioxidante, puede ser útil recurrir a la melatonina en personas que se someten a un tratamiento anticanceroso con rayos gamma o quimioterapia, con el fin de restaurar el sistema inmunológico más rápidamente. |
¿Cómo detecta una deficiencia de melatonina? |
| Por supuesto, la mayoría de los síntomas están relacionados con el sueño: ojeras, aspecto cansado, sueño inquieto, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para levantarse, sensación de no haber descansado, sensación de no querer irse a dormir. Hora de acostarse, poca resistencia al desfase horario. ... También puede estar irritable, preocupado, ansioso, agresivo o tenso. |
¿Cómo remediar una deficiencia de melatonina? |
| Por supuesto, es posible cumplir todas las condiciones para favorecer el sueño: mantener una temperatura ambiente agradable (entre 18 y 25 ° C), favorecer la oscuridad completa para dormir, preferir alimentos ricos en melatonina (arroz, maíz, avena, plátanos, etc.). ..), complemente su dieta con calcio o magnesio justo antes de acostarse, limite el café y el alcohol. Pero, a pesar de todas estas precauciones, el consejo médico puede ser esencial. |
| Considere hacerse un análisis de su nivel de melatonina en sangre (un nivel aceptable fluctúa entre 15 y 35 pg / ml durante el día y supera los 100 pg / ml durante la noche). Dependiendo de los resultados, el médico prescribirá una dosis que varía de 0,5 a 10 mg por día una hora antes de acostarse. Una dosis razonable común es de 3 mg por día. |
¿Cuáles son las contraindicaciones de la suplementación con melatonina? |
| No se recomienda tomar melatonina antes de conducir, para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños, personas con trastornos mentales. Tampoco se recomienda en casos de linfoma, leucemia, cáncer de ovario. Si toma demasiado, tiene una impresión de somnolencia, letargo al despertar. |