Hormonas

Mélatonine, hormone du sommeil

Cette page a pour fonction de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur la mélatonine. Les informations sont distribuées en deux parties distinctes, afin d'en faciliter l'accès.
La mélatonine, son utilisation et ses bienfaits
Questions sur les risques éventuels
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Quel est le rôle de la mélatonine ?

De nos jours, les troubles du sommeil sont des maux qui tendent à se généraliser à un grand nombre d'individus. Bien que notre corps fabrique la mélatonine par le biais de la glande pinéale (située derrière le cerveau) durant la nuit (pic de sécrétion entre 2 et 3 heures du matin), elle fait trop souvent défaut. L'organisme l'utilise comme régulateur du rythme circadien (rythme du sommeil). La production de mélatonine est maximale à l'adolescence et diminue avec l'âge.
Elle est le régulateur de l'horloge biologique. La mélatonine agit la nuit : elle est principalement à l'origine de l'endormissement, provoque bâillements, envie de dormir et améliore la qualité du sommeil. Elle apaise les tensions et le stress, apporte un sentiment de détente et de quiétude. Elle est particulièrement efficace pour les personnes étant sensibles au décalage horaire, pour l'insomnie et l'amélioration de la vie des travailleurs.
La mélatonine agit en outre sur la fluidification du sang et la pression artérielle. Elle neutralise enfin les radicaux libres et limite ainsi le vieillissement du corps. Elle est un excellent régénérant de la peau et un défenseur du système immunitaire. Bien plus, étant un anti-oxydant majeur, il peut être utile d'avoir recours à la mélatonine pour les personnes suivant un traitement anti-cancéreux avec rayons gamma ou chimiothérapie, ceci afin de reconstituer plus rapidement le système immunitaire.

Comment déceler une carence en mélatonine ?

La majorité des symptômes sont bien sûr liés au sommeil : yeux cernés, air fatigué, sommeil agité, difficultés à l'endormissement, lever difficile, sentiment de n'être pas reposé, impression de ne pas avoir envie d'aller se coucher, mauvaise résistance au décalage horaire... Il est également possible que vous soyez irritable, inquiet, anxieux, agressif ou tendu.

Comment remédier à une carence en mélatonine ?

Il est bien sûr possible de réunir toutes les conditions pour favoriser l'endormissement : faire régner une température ambiante agréable (entre 18 et 25° C), privilégier le noir complet pour dormir, préférer des nourritures riches en mélatonine (riz, maïs, avoine, banane,...), compléter votre alimentation avec du calcium ou du magnésium juste avant le coucher, limiter le café et l'alcool. Mais, malgré toutes ces précautions, un avis médical peut s'avérer indispensable.
Pensez à faire évaluer votre taux de mélatonine dans le sang (un taux acceptable fluctue entre 15 et 35 pg/ml le jour et dépasse les 100 pg/ml la nuit). Selon les résultats, le médecin vous prescrira une dose variant de 0,5 à 10 mg par jour une heure avant le coucher. Une dose raisonnable courante est de 3 mg par jour.

Quelles sont les contre indications à une supplémentation en mélatonine ?

La prise de mélatonine est déconseillée avant de prendre le volant, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux personnes atteintes de troubles mentaux. Elle est aussi déconseillée dans les cas de lymphomes, de leucémies, de cancers ovariens. En cas de prise trop importante, on a une impression de somnolence, de léthargie au réveil.
 
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