Hormonas

Melatonina, hormona del sueño

La función de esta página es responder todas las preguntas que tenga sobre la melatonina. La información se distribuye en dos partes diferenciadas, para facilitar el acceso.
Melatonina, su uso y sus beneficios
Preguntas sobre posibles riesgos
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¿Cuál es el papel de la melatonina?

Hoy en día, los trastornos del sueño son dolencias que tienden a contagiarse a un gran número de personas. Aunque nuestros cuerpos producen melatonina a través de la glándula pineal (ubicada detrás del cerebro) durante la noche (secreción máxima entre las 2 y las 3 a.m.), con demasiada frecuencia falta. El cuerpo lo utiliza como regulador del ritmo circadiano (ritmo del sueño). La producción de melatonina es mayor en la adolescencia y disminuye con la edad.
Es el regulador del reloj biológico. La melatonina actúa por la noche: es principalmente la causa del sueño, provoca bostezos, ganas de dormir y mejora la calidad del sueño. Alivia la tensión y el estrés, aporta una sensación de relajación y tranquilidad. Es particularmente eficaz para personas sensibles al jet lag, para el insomnio y para mejorar la vida de los trabajadores.
La melatonina también actúa sobre el adelgazamiento de la sangre y la presión arterial. Finalmente, neutraliza los radicales libres y así limita el envejecimiento del cuerpo. Es un excelente regenerador de la piel y defensor del sistema inmunológico. Además, al ser un importante antioxidante, puede ser útil recurrir a la melatonina en personas que se someten a un tratamiento anticanceroso con rayos gamma o quimioterapia, con el fin de restaurar el sistema inmunológico más rápidamente.

¿Cómo detecta una deficiencia de melatonina?

Por supuesto, la mayoría de los síntomas están relacionados con el sueño: ojeras, aspecto cansado, sueño inquieto, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para levantarse, sensación de no haber descansado, sensación de no querer irse a dormir. Hora de acostarse, poca resistencia al desfase horario. ... También puede estar irritable, preocupado, ansioso, agresivo o tenso.

¿Cómo remediar una deficiencia de melatonina?

Por supuesto, es posible cumplir todas las condiciones para favorecer el sueño: mantener una temperatura ambiente agradable (entre 18 y 25 ° C), favorecer la oscuridad completa para dormir, preferir alimentos ricos en melatonina (arroz, maíz, avena, plátanos, etc.). ..), complemente su dieta con calcio o magnesio justo antes de acostarse, limite el café y el alcohol. Pero, a pesar de todas estas precauciones, el consejo médico puede ser esencial.
Considere hacerse un análisis de su nivel de melatonina en sangre (un nivel aceptable fluctúa entre 15 y 35 pg / ml durante el día y supera los 100 pg / ml durante la noche). Dependiendo de los resultados, el médico prescribirá una dosis que varía de 0,5 a 10 mg por día una hora antes de acostarse. Una dosis razonable común es de 3 mg por día.

¿Cuáles son las contraindicaciones de la suplementación con melatonina?

No se recomienda tomar melatonina antes de conducir, para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños, personas con trastornos mentales. Tampoco se recomienda en casos de linfoma, leucemia, cáncer de ovario. Si toma demasiado, tiene una impresión de somnolencia, letargo al despertar.