¿Sabías que la Ashwagandha podría ser beneficiosa para la salud de tu piel?

Si te pregunto qué planta te viene a la mente para combatir el ritmo frenético del día a día, es muy probable que pienses en la ashwagandha. Durante los últimos años, este extracto botánico ha acaparado titulares por su capacidad para ayudarnos a lidiar con el estrés moderno. Sin embargo, se está investigando con fuerza la posibilidad de que la ashwagandha ayude a mantener la salud de la piel¹.

Antes de ver cómo sería el mecanismo por el cuál la ashwaghanda podría tener esa propiedad, veamos qué es lo que le ocurre a nuestra piel y qué es lo que hace que se deteriore.

Cómo el estrés crónico impacta en nuestra piel

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y funciona como un espejo impecable de nuestra salud interna. Cuando experimentamos tensión física o mental continuada, nuestras glándulas suprarrenales liberan cantidades masivas de cortisol, la hormona del estrés.

El cortisol en exceso es altamente destructivo para la matriz dérmica por varias razones:

• Degradación del colágeno y la elastina: El cortisol favorece procesos que degradan colágeno y elastina y puede acelerar el envejecimiento cutáneo, provocando flacidez y la aparición prematura de líneas de expresión².
• Alteración de la barrera cutánea: Un nivel alto de estrés disminuye la producción de lípidos naturales de la piel. Esto se traduce en una pérdida de agua transepidérmica, dejando la piel deshidratada, apagada y más reactiva a los factores externos³.
• Aumento de la inflamación: El estrés sostenido genera moléculas proinflamatorias y radicales libres. Este estrés oxidativo daña las células de la piel, ralentiza su regeneración y puede exacerbar condiciones como el enrojecimiento o la sensibilidad⁴.

Aquí es exactamente donde podrían entrar en juego los compuestos bioactivos de ciertas plantas.

¿Qué es exactamente la Withania somnifera?

La Withania somnifera, conocida popularmente como ashwagandha, es un arbusto de hoja perenne que pertenece a la familia de las solanáceas. Desde la perspectiva de la tecnología de los alimentos y la fitoquímica, las propiedades de esta planta residen en su raíz.

Las raíces de la ashwagandha son ricas en un grupo de compuestos biológicamente activos llamados witanólidos (lactonas esteroidales), además de contener alcaloides, saponinas y hierro. La concentración y calidad de estos witanólidos son los que determinan la eficacia del extracto.

Esta planta se clasifica dentro del grupo de los "adaptógenos". En términos fisiológicos, un adaptógeno es una sustancia natural que aumenta la resistencia del organismo frente a una amplia gama de estímulos adversos (físicos, químicos o biológicos), promoviendo la homeostasis o el equilibrio interno. Al regular la respuesta de nuestro cuerpo ante las agresiones externas, los adaptógenos tienen un efecto cascada que beneficia a múltiples sistemas, incluido el tejido cutáneo.

Cómo la ashwagandha podría ayudar a mantener la salud de la piel

La nutrición moderna ha acuñado el término Beauty from Within (belleza desde el interior). Ya no basta con aplicar cremas tópicas si no proporcionamos a nuestras células los nutrientes y compuestos bioactivos necesarios para defenderse y regenerarse a través del torrente sanguíneo.

Existe una declaración pendiente de validación en la EFSA que establece que la ashwagandha "ayuda a mantener la salud de la piel"¹. Por el momento se está investigando esta posibilidad, y ya se están realizando estudios al respecto. Esto se sostiene sobre la acción sinérgica de sus componentes. A nivel celular y sistémico, la ashwagandha podría aportar los siguientes beneficios:

• Efecto antioxidante: Los witanólidos de la raíz estimulan las enzimas antioxidantes naturales del cuerpo humano, como la superóxido dismutasa y la glutatión peroxidasa. Estas enzimas neutralizan los radicales libres generados por la contaminación, la radiación UV y la mala alimentación antes de que puedan dañar las membranas de las células de la piel⁵.
• Regulación del ecosistema dérmico: Al ayudar al organismo a modular la liberación de cortisol, la ashwagandha podría contribuir indirectamente a mantener intacta la red de colágeno y elastina. Una menor presencia de cortisol significa una menor degradación estructural de la dermis⁶.
• Apoyo a la vitalidad y renovación celular: Para que la piel luzca radiante y sana, necesita un recambio celular eficiente. Los fitoquímicos de la Withania somnifera podrían apoyar el metabolismo energético de las células, favoreciendo que la piel se mantenga oxigenada, nutrida y con capacidad para autorepararse durante el ciclo de descanso nocturno⁷.

¿Cómo integrar la Ashwagandha en tu día a día? Elige tu formato ideal

El mercado de los complementos alimenticios ha evolucionado enormemente. Sabemos que no existe un formato "perfecto" universal, sino el formato adecuado para el estilo de vida de cada persona. La biodisponibilidad y la constancia son claves para observar resultados en la piel.

En Anastore, la formulación de los productos prioriza materias primas de origen ecológico, garantizando la ausencia de pesticidas y metales pesados, algo fundamental cuando hablamos de cuidar nuestra salud y nuestra piel. Aquí te explicamos cómo elegir el formato que mejor se adapte a ti:

1. Ashwagandha ecológica en cápsulas (Extracto seco de raíz)

El formato en cápsulas es el rey de la conveniencia y la precisión. Está diseñado para aquellas personas con agendas apretadas que necesitan una dosis exacta y estandarizada sin complicaciones.

• Por qué elegirlo: Contiene un extracto seco altamente concentrado. Al estar encapsulado, la dosis de witanólidos está controlada milimétricamente. Es perfecto para llevar en el bolso, a la oficina o de viaje.
• Cómo tomarlo: Idealmente junto con un vaso de agua en las comidas, siguiendo las indicaciones del etiquetado.
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2. Ashwagandha ecológica en polvo

Para los amantes de la nutrición integrativa y la cocina funcional, el polvo es el formato más versátil. Permite jugar con las dosis y crear sinergias nutricionales con otros alimentos.

• Por qué elegirlo: Mantiene la matriz completa de la raíz desecada y molida. Al tomarla en polvo, puedes incorporarla fácilmente a batidos ricos en vitamina C (que también apoya la formación de colágeno), yogures, o preparar el famoso Moon Milk (leche templada con ashwagandha y especias antes de dormir).
• Cómo tomarlo: Su sabor terroso combina muy bien con cacaos puros, canela y bebidas vegetales. Una pequeña cucharada diaria es suficiente para enriquecer tu dieta.
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3. Solución oral de Ashwagandha Ecológica (Líquida)

La innovación en la suplementación nos trae las soluciones orales, una opción excelente para quienes tienen dificultades para tragar cápsulas o buscan una absorción digestiva diferente.

• Por qué elegirlo: Las soluciones orales suelen tener una asimilación muy amable en el tracto digestivo. Además, la solución oral de ashwagandha de Anastore contiene entre sus ingredientes miel ecológica de bosque, proporcionando un agradable sabor.
• Cómo tomarlo: Basta con 1 dosis al día con la cuchara dosificadora que se proporciona.
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Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha y la piel

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de la ashwagandha en la piel?

La regeneración celular de la piel tarda aproximadamente de 28 a 30 días en un adulto promedio. Los complementos botánicos no tienen un efecto cosmético inmediato como un iluminador, sino que actúan desde la base. Se recomienda un uso continuado de al menos 4 a 8 semanas para empezar a notar una piel más descansada, con mejor tono y mayor resiliencia frente a los factores ambientales.

¿Puedo tomar ashwagandha si ya uso cremas antioxidantes?

Sí. Tus cosméticos tópicos protegerán la capa más externa de la epidermis (estrato córneo), mientras que la ashwagandha aportará los compuestos necesarios a las capas profundas de la dermis a través de la microcirculación sanguínea.

¿Se puede combinar ashwagandha con otros suplementos para la piel?

Sí. Tomando por ejemplo colágeno o vitamina C (que es esencial para la síntesis de nuevas fibras de colágeno), estarás creando una sinergia nutricional óptima para la piel.

Bibliografía

1. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4199).
2. AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I in Human Dermal Fibroblasts (Publicado en International Journal of Molecular Sciences, 2021). Ver estudio
3. Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis (Publicado en Scientific Reports - Nature, 2018). Ver estudio
4. The mind-skin connection: A narrative review exploring the link between inflammatory skin diseases and psychological stress (Publicado en Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2024). Ver estudio
5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review (Publicado en Current Developments in Nutrition, 2023). Ver estudio
6. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Publicado en Indian Journal of Psychological Medicine, alojado en PubMed Central). Ver estudio
7. Withania somnifera Regulates Mitochondrial Biogenesis and Energetics [...] (Publicado en Molecular Neurobiology, 2025). Ver estudio