Los 10 beneficios del magnesio

El magnesio es un mineral vital para el organismo humano y cuya carencia puede ocasionar problemas de salud que podemos evitar con una ingesta adecuada. Pero, ¿qué es, concretamente, el magnesio? Es un elemento químico que se encuentra con facilidad en la naturaleza, tanto en la corteza terrestre como en el agua de mar. También se encuentra en nuestro propio organismo, donde realiza importantes funciones:

  • Interviene en más de 300 reacciones orgánicas vitales
  • Juega un papel importante en el metabolismo humano
  • Su presencia en el organismo es tan indispensable que la carencia de este micronutriente puede afectar a nuestra salud1

¿Qué beneficios aporta el magnesio a nuestro organismo?

Los deportistas y atletas ya saben que el magnesio es un elemento fundamental para mantener su organismo en forma, y no les falta razón. Debido a las diversas acciones positivas del magnesio en el cuerpo humano. Tanto es así que la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha establecido 10 alegaciones que posee este mineral2:

  1.  Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
  2. Contribuye al equilibrio electrolítico
  3. Contribuye al metabolismo energético normal
  4. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
  5. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos
  6. Contribuye a la síntesis proteica normal
  7. Contribuye a la función psicológica normal
  8. Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
  9. Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales
  10. Contribuye al proceso de división celular

Tal es su importancia que la comunidad científica sigue investigando su repercusión en diferentes casos, ya que el magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita.

Menos cansancio y fatiga

El magnesio tiene una función importante en la producción y almacenamiento de energía del cuerpo humano, así que el correcto nivel de magnesio ayuda a reducir los estados generalizados de cansancio y fatiga en nuestra vida diaria.

Si tenemos en cuenta que los deportistas realizan esfuerzos adicionales, entonces un aporte de este elemento parece importante para evitar su carencia, ya que se considera una ayuda ergogénica para los atletas3 es decir, mejora el rendimiento al disminuir el cansancio y la fatiga.

Además de contribuir en la obtención de la cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Estabilidad psicológica

Los científicos del Centro de Inmunología de Marsella-Luminy han confirmado que el estrés puede debilitar severamente el sistema inmunitario4. Saber modular y manejar mejor el estrés, ayudará a proteger su sistema inmunitario y por lo tanto a mantener un buen estado de salud.

El magnesio juega también un papel vital en la bioquímica del cerebro ya que influye en varias vías de neurotransmisión. Se puede decir que el potencial de los compuestos del magnesio contribuyen a la función psicológica normal donde se desencadenan las emociones como el estado de ánimo, la apatía, sensación de depresión, agitación, confusión, ansiedad y delirio, según se han confirmado en numerosos estudios preclínicos y clínicos5.

Huesos y dientes firmes

Es habitual que las personas de cierta edad necesiten recibir tratamiento para fortalecer los huesos y para evitar la fuga de calcio, que puede ocasionar la disminución de la masa ósea y eventualmente su rotura. Esta pérdida puede ser causada por un nivel bajo en magnesio, que ayuda a que nuestros huesos absorban el calcio. Por tanto, un estricto control del equilibrio del magnesio en los huesos es crucial y tanto el magnesio bajo como el alto tienen efectos nocivos sobre el esqueleto.

Cuando los huesos registran una cantidad de magnesio menor de la adecuada corren riesgo de sufrir osteoporosis, que es esa disminución de la masa ósea. Se sabe menos de los defectos de mineralización observados cuando se eleva el magnesio, pero en general, mantener el equilibrio del magnesio representa una intervención útil para mantener la integridad ósea6.

Por otra parte, el magnesio, junto con el calcio y el fósforo, son los principales componentes estructurales de los dientes. Su insuficiencia conduce al aumento de la tendencia al sangrado, aflojamiento y pérdida prematura de los dientes.

Uno de los problemas más frecuentes que podemos observar de la falta de magnesio es la formación de caries, esto se debe a que el calcio que ingerimos en la dieta habitual, si no se combina con el magnesio, produce un esmalte suave en los dientes, que protege menos a los dientes de los ácidos que originan la caries7.

Contribuye a nuestro sistema nervioso

El magnesio es bien conocido por sus diversas acciones en el cuerpo humano y es importante mencionar su contribución al correcto funcionamiento del sistema nervioso. Este componente químico, neurológicamente, juega un papel fundamental en la transmisión nerviosa y la conducción neuromuscular.

También interviene contra la excitación excesiva que puede conducir a la muerte de las células neuronales y se ha relacionado con varios trastornos neurológicos.

En la actualidad, la comunidad científica tiene mucho interés en comprobar cómo el magnesio puede influir en todos estos procesos y admite que hay datos que sugieren la participación del magnesio en los mecanismos contra el dolor crónico y los accidentes cerebrovasculares8.

¿Cómo tomar magnesio?

Actualmente el 75% de la población, 3 de cada 4 personas, tienen carencia de este oligoelemento esencial. Por lo que, el magnesio no puede faltar en nuestro organismo. La recomendación, es que los hombres adultos deben consumir una cantidad diaria de 350 miligramos, mientras que a las mujeres se les aconseja ingerir 300 mg. 

Pero, ¿dónde se encuentra el magnesio en nuestra dieta diaria? Hay alimentos que son fuente natural de este mineral como las legumbres, nueces, almendras, quinoa, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes como las espinacas. También se encuentra en la leche, el yogur y algunos productos lácteos.

¿Cómo elegir el mejor complemento de magnesio?

Además de seguir una dieta variada y equilibrada aumentar la ingesta de este oligoelemento con complementos nutricionales contribuyen a una función psicológica normal y a ayudar a reducir su cansancio y fatiga, tanto física como mental.

El complemento alimenticio Magnesio marino ofrece un contenido superior al 58.8% en magnesio elemental. Un oligoelemento indicado para nuestro equilibrio nervioso y mental, para reducir la fatiga y el cansancio y para contribuir al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. 

El magnesio de Anastore es de origen 100% marino. Es el resultado de un proceso largo y natural de más de cinco años conocido desde hace miles de años que aporta la garantía de ofrecer un producto de alta pureza. El magnesio marino proviene de una asociación del óxido y del cloruro de magnesio. Un extracto puro de agua del mar.

Bibliografía

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Published 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388.

2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.

3. Volpe SL. Magnesium and the Athlete. Curr Sports Med Rep. 2015;14(4):279-283. doi:10.1249/JSR.0000000000000178.

4. Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42. The SU.VI.MAX Study: A randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, Roussel AM, Favier A, Briançon S.

5. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016;29(3):112-119. doi:10.1684/mrh.2016.0407.

6. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013;5(8):3022-3033. Published 2013 Jul 31. doi:10.3390/nu5083022

7. Uwitonze AM, Rahman S, Ojeh N, et al. Oral manifestations of magnesium and vitamin D inadequacy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020;200:105636. doi:10.1016/j.jsbmb.2020.105636.

8. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. Published 2018 Jun 6. doi:10.3390/nu10060730