Los 11 Beneficios de la Ashwagandha

Los 11 beneficios de la ashwagandha

La ashwagandha, cuyo nombre científico es Withania somnifera (L.) Dunal, es una planta de la familia de las solanáceas originaria de Pakistán, India y Sri Lanka que puede alcanzar una altura de 1.5 m. En la Península Ibérica la podemos encontrar en el litoral mediterráneo. Su nombre original procede de la lengua sánscrita y se traduce como “aroma de caballo” por la similitud con su olor. En la India comenzó a utilizarse en la antigüedad y forma parte de lo que se conoce como Ayurveda, o medicina tradicional india.

La raíz de esta planta, un pequeño arbusto de hojas pequeñas y frutos en forma de baya de color anaranjado, tiene unas propiedades adaptógenas muy conocidas1, y además puede generar muchas más acciones positivas.

¿Qué beneficios aporta la ashwagandha?

Debido a sus propiedades adaptogénicas1, uno de los beneficios más reconocidos de la ashwagandha es su contribución al equilibrio emocional, la relajación y al bienestar general2. Se reconocen muchos beneficios del uso de la ashwagandha, entre los que encontramos:

  1. Tiene un efecto rejuvenecedor general3.
  2. Ayuda a mantener la salud de la piel4.
  3. Protege el tejido de lesiones y la salud general por su actividad antioxidante5
  4. Tiene propiedades adaptógenas1.
  5. Ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales en casos de debilidad, agotamiento, cansancio y pérdida de concentración. Se le considera un tónico nervioso6.
  6. Apoya en períodos de tensión mental, nerviosa y de ansiedad. Contribuye a una relajación óptima, al equilibrio emocional y al bienestar general. También apoya la relajación, mental y el bienestar físico2
  7. Mejora la resistencia del cuerpo al estrés y le ayuda a lidiar con él. Ayuda a mantener el equilibrio mental y apoya la función mental en las personas mayores. También apoya a conciliar el sueño. Apoya la memoria, ayuda en la recuperación de eventos estresantes y ayuda a mantener la estabilidad emocional7
  8. Ayuda al mantenimiento de los niveles de energía y a ganar peso y masa muscular, ya que contribuye a desarrollar músculo. Ayuda a mantener sentimientos de energía y vitalidad, bienestar físico y mental y ayuda a mantener la vitalidad del cuerpo. Contribuye a la resistencia del cuerpo al estrés. Ayuda a sentirse con más energía. También se le considera como tónico energético y estimulador del organismo8
  9. Ayuda a mantener la salud del sistema respiratorio9.
  10. Apoya la salud de los órganos reproductores femeninos, y ayuda a mantener la fuerza durante el embarazo. Apoya la función sexual masculina y ayuda a mantener la movilidad de los espermatozoides10.
  11. Afecta beneficiosamente al corazón y sistema cardiovascular11.

Propiedades adaptógenas

La ashwagandha se caracteriza por sus propiedades como planta adaptógena1:

  • Es un apoyo en periodos de tensión nerviosa2 o, por el contrario, puede ayudar a sentirse más energético8.
  • Ayuda al organismo en situaciones de estrés7, es decir, contribuye a la relajación óptima, al equilibrio emocional y ayuda al bienestar físico y mental2.
  • Se puede utilizar para apoyar la función sexual masculina y ayudar a la fertilidad10, ya que ayuda a mantener la movilidad y el conteo de los espermatozoides10
  • Representa beneficios en el corazón y en el sistema cardiovascular11, y ayuda a mantener la salud del sistema respiratorio9.

El poder antioxidante de la ashwagandha3

Muchas plantas contienen sustancias que la industria dermatológica utiliza para tratar la piel, y la Withania somnifera (L.) Dunal es una de ellas debido a su actividad antioxidante5

Ashwagandha

La salud de la piel se ve muy favorecida gracias a que tiene un efecto rejuvenecedor general3. Ayuda a mantener la salud de la piel4 gracias a la capacidad de proteger el tejido frente a posibles daños5

Apoya la conciliación del sueño7 y en casos de ansiedad2

Transitar por momentos de tensión puede afectar a nuestra estabilidad emocional y derivar en un estado general en el que nuestro cuerpo sufre estrés y perdemos el equilibrio de la capacidad mental12. Además, puede afectar al sueño, a la función de la memoria y representar una dificultosa recuperación general13.

Todo esto se puede ver agravado en personas de edad avanzada14. Por ello se debe destacar que la ashwagandha ayuda al organismo en la recuperación de eventos estresantes7, y su demostrada eficacia como apoyo para la conciliación del sueño7.

Frente a posibles periodos de tensión mental y de ansiedad se ha comprobado que las propiedades de la Withania somnifera (L.) Dunal  son propicias2. Además, hay estudios que han explorado la efectividad de la atención naturista sobre esos síntomas15. Para ello, un grupo de personas con ansiedad recibieron atención naturopática y junto al asesoramiento dietético, técnicas de relajación de respiración profunda, un multivitamínico estándar, se les suministró el extracto herbal ashwagandha. Los resultados revelaron que los indicadores de los niveles de ansiedad se redujeron significativamente, mejorando en concentración, fatiga, funcionamiento social, vitalidad y calidad de vida en general15.

Un tónico nervioso natural

En las temporadas de más actividad podemos acumular cansancio o estrés y sentir síntomas de agotamiento y pérdida de concentración16. Es en esos períodos cuando podemos necesitar un aporte y la ashwagandha será una ventaja, porque ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales6, y funciona como un tónico nervioso6.

La raíz de la ashwagandha contiene propiedades adaptógenas1, por lo que pueden apoyar a nuestro organismo en períodos de tensión nerviosa y de ansiedad2, y contribuye a una relajación mental y al bienestar físico, ayudando a recuperar el equilibrio emocional y el bienestar general2.

Ayuda para deportistas

Mantener el nivel de energía es una de las aspiraciones de cualquier persona que practique asiduamente deporte. Las propiedades de la ashwagandha contribuyen a la resistencia del cuerpo al estrés, ayuda a mantener la sensación de energía, o incluso a hacer sentir con más energía8.

La suplementación con ashwagandha está asociada el aumento de masa muscular y el peso corporal8. La contribución de esta planta en el desarrollo del músculo se complementa con sus propiedades de tónico energético y vigorizador del cuerpo, lo que ayuda a mantener una resistencia óptima, y un bienestar físico y mental ayudando, además, a mantener la vitalidad del cuerpo8.

Apoyo a la fertilidad

Otras de las características destacadas de la Withania somnifera (L.) Dunal se centra en su contribución a los sistemas reproductivos. En el caso de las mujeres, esta planta representa un apoyo para la salud de los órganos reproductivos, mientras que durante el embarazo también se muestra como ayuda eficaz10. En cuanto a los hombres, las propiedades de la ashwagandha apoya la función del sistema reproductivo debido a que ayuda a mantener la movilidad de espermatozoides y su conteo10

Ashwagandha como complemento alimenticio

La Ashwagandha KM-66 es un suplemento con extracto 100% de raíz de ashwagandha ecológico titulado al 5% en witanólinos. 

El extracto de raíz de Ashwagandha ha sido cultivado de forma ecológica (sin pesticidas) en Rajasthan, una provincia de la India. Una zona donde las condiciones climáticas son las más adecuadas para obtener las raíces de ashwagandha de la mejor calidad.

Bibliografía

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  2. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2183).
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  4. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4199).
  5. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4507).
  6. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 3657).
  7. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4194).
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  9. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4196).
  10. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4198).
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