Plantas para el insomnio y el estrés
Sufrir de insomnio, estrés y ansiedad es, actualmente, muy común debido al ritmo de vida acelerado, la tecnología y los problemas globales. Sin embargo, aún puedes relajarte de manera natural y efectiva con la ayuda de diferentes plantas que regularán tu estado de ánimo y mejorarán el sueño.
Valeriana - Valeriana officinalis
Siendo utilizada con regularidad desde los tiempos de la antigua Grecia1, la valeriana es la planta que más ayudará a mejorar la calidad del sueño2.
Con la toma de valeriana antes de acostarse se mejora la calidad y la frecuencia del sueño gracias a sus propiedades sedantes reduciendo así la ansiedad y manifestándose mientras el cuerpo asimila los niveles superiores de GABA disponibles.
¿Qué es el GABA?
Este es el nombre que se le da a un neurotransmisor llamado ácido gamma aminobutírico que es responsable de interrumpir la transmisión de señales en el cerebro4. Este neurotransmisor inhibe regiones del cerebro implicadas en la vigilia, por lo que tiene efectos positivos cuando se quiere calmar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño o disminuir el dolor.
Melisa - Melissa officinalis
La melisa es una planta originaria de Europa central y crece en lugares con mucha humedad y zonas boscosas. Es utilizada para disminuir el estrés5, mejorar la calidad del sueño y para los resfriados6. También conocida como toronjil, sándalo, menta, melisa u hoja de limón, contiene como componente activo el ácido rosmarínico7 principal componente al que se le atribuyen las diferentes propiedades de la melisa.
El ácido rosmarínico presenta actividad ansiolítica, inhibe la transaminasa del ácido γ-amino butírico (GABA-T) y aumenta los niveles de GABA en el cerebro8. De esta manera, reduce la producción de hormonas relacionadas con el estrés.
Melisa y valeriana
¿Qué es bueno para dormir toda la noche? Se recomienda el suplemento natural enfocado a la relajación, el descanso y la conciliación del sueño Melisa y Valeriana. Esta combinación de plantas son las más estudiadas para tratar el insomnio y su acción conjunta ayuda a mantener el sueño natural y un estado de relajación y bienestar mental1.
Ashwagandha - Withania somnifera
La ashwagandha es una planta medicinal originaria del continente asiático que tiene grandes beneficios para el organismo. Esta planta ha sido tendencia en los últimos años por tener los siguientes beneficios para el cuerpo humano:
- Propiedades adaptógenas4
- Preservar las capacidades físicas y mentales en caso de cansancio8
- Favorecer la concentración y la atención8
- Contribuir a una relajación óptima9
- Mejorar la resistencia del cuerpo al estrés10
- Reforzar la función sexual masculina y la calidad del esperma12
Además de todas estas propiedades del conocido también como “ginseng indio”, un estudio en adultos demostró que consumir raíz de ashwagandha durante un periodo de 12 semanas mejora la calidad del sueño y el estado de alerta en horas diurnas13.
Rhodiola - Rhodiola Rosea
La rhodiola rosea es una planta adaptógena que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la resistencia física y mental, así como para reducir el estrés y la fatiga. La rhodiola ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía, siendo una planta efectiva para combatir el insomnio.
Sin ser un somnífero específico, está comprobado que la rhodiola es eficaz para conciliar el sueño debido a sus propiedades para reducir la ansiedad y promover la relajación.
La rhodiola la podrás encontrar en Anastore con una cantidad de componentes activos muy destacados y, también, en Plantae con versión rhodiola ecológica . Ambas de calidad máxima con origen en Siberia.
Bibliografía
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33420602/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6031986/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/6/11/4805/htm
- http://www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22438661/
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Rosmarinic-acid#section=Therapeutic-Uses
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897738/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26256137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1328330
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498339/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14692724/